冬季戶外長跑如何規避冷空氣防咳嗽 _{[復制鏈接]}

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天氣清冷、干燥少雨，北國冰封之時，廣州開始有點冬天的味道。喜歡晨練和夜跑的朋友，對于晝夜溫差相當敏感，跑步時一不小心吸入一口冷氣，咳嗽不止，甚至可能影響自己的健身計劃。運動醫學認為，可以通過做好熱身、控制跑步節奏、調整呼吸頻率和呼吸方式等方法，規避冬季長跑咳嗽的情況。

　　冷天在戶外長跑時，肌肉活動加強，身體的新陳代謝增快，需要消耗大量氧氣，單用鼻子呼吸不能滿足身體的需要，長跑者不得不張著嘴巴幫助呼吸，冷空氣進入口腔，沒有了加溫作用，就會直接刺激咽喉、氣管，使這些部位的黏膜干燥、發炎，分泌物增多，引起咳嗽。

　　如何才能避免跑步時可能發生的咳嗽情況呢？

　　首先，長跑開始時速度先不要過快，等到呼吸逐漸有節律之后，再加快速度；并且在跑步結束時不要立即停止，而是應該繼續做慢跑并深呼吸。

　　其次，跑步時需要注意呼吸的節奏，盡量采取三步一吸三步一呼，用鼻吸氣、嘴呼氣；或是兩步一吸兩步一呼的方式；養成這樣的習慣對跑步時的咳嗽現象是能夠有效預防的。

　　再次，如果感覺用鼻吸氣，氣不夠用時，可以張開口讓冷風從牙縫里進去，避免冷空氣直吹咽喉和氣管，這樣對減輕咳嗽癥狀也非常有益。

　　最后，由于逆風跑容易造成嗆咳，所以，跑友應該盡量保持背風跑。如果在環形跑道上跑時，有逆風的話，可以改變呼吸方法，用鼻吸口呼，呼氣時要短促有力，頭部可略低，并偏向一側，以避免吸入冷空氣直接刺激咽喉。如果風力過大，應及時停止長跑。

　　當然，近期多地頻繁出現的灰霾天氣，對于長跑愛好者來說也是一大障礙。進入冬季，霧天會隨之增多，有霧的早晨空氣濕度大，馬路邊的空氣比較污濁，不宜在馬路邊長跑。

　　另外，冬季長跑的著裝也非常講究，要注意穿衣和脫衣的時機。剛從室內出來，要穿厚一點的衣服，等身上發熱后再脫去外衣，出汗后要用毛巾擦干，不要讓冷風吹著，避免著涼。

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